【健康养生】骨头好了，健康长寿才能陪伴一生！4个窍门帮你养好它~

辣小妹

身子骨硬朗究竟意味着什么？

健硕、硬朗、灵活。

“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。


养生先养骨

       大多数疾病都与我们的骨骼有关：骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。

       简单地讲，沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。

        因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处。由于人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有相关性，常常牵一“骨”而动全身。

       所以，养生必须先养好骨，掌握养骨、强骨、壮骨方法，既能防病祛病，健康长寿也会伴随一生。

现在正适合养骨

      首先，天气热，人们穿的衣物相对较少，在室外时，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

       其次，进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

       再次，中医讲究“冬病夏治”，现在将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

        因此，现在正是养骨的好时机！

养骨的4个窍门

1晒太阳

       晒太阳是最简单的养骨窍门，适当的晒太阳可以促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

2健康饮食

       钙堪称是骨骼的基石，同时骨骼中22%的成分是蛋白质，因此日常饮食中要多吃富含钙和蛋白质的食物。

☑ 喝牛奶。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。

☑ 多吃菜。许多蔬菜中含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。
☑ 吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。
☑ 吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

3适当运动

       保证骨骼健康，除了补，还应练。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

4擦命门

        穿贴身内衣或赤裸背部，先将两掌搓热，然后双掌在腰部两侧上下直擦，或由外向内擦，自觉热气向腰部内侧渗透为宜。同时按揉足三里、肾俞、气海俞、关元俞也能起到健骨作用。

来  源 | 养生中国

唯独

{:9_365:}
来自: Android客户端

无痕504

唯独 发表于 2020-8-12 10:48

跟！
来自: Android客户端