当遭受批评,或是和别人起冲突时,你会下意识否定自己吗?这种自我否定,是缺乏自我关怀的表现,不仅会让我们产生糟糕的情绪,长期如此,会让我们变得更加不自信,甚至影响到心理健康。
给你推荐一个小练习,可以帮助你及时调整认知,避免陷入自我否定的泥潭。
减少自我否定练习
第一步 留意你何时、如何进行自我批评:
比如,每当丢三落四时,你都会骂自己「蠢货」。那你就知道,「丢三落四」会触发你的自我批评,而你批评自己时会攻击自己的智力。
但如果一开始,你察觉不到自己在批评自己时,那在每次自我感觉糟糕的时候,你可以回想一下刚刚对自己说了什么,并且尽量完整地记录以下几个问题的答案:
问题答案举例:
1、你批评自己时用了什么词?
蠢货、真笨、差劲
2、是否有反复出现的词语?
蠢
3、你的语气是怎样的?
充满厌恶、嫌弃......
4、它是否令你想起过去某个批评过你的人?
爸爸、高中班主任......
这个步骤让你了解自我批评何时会出现,以及你在自我批评时,是如何与自己对话的。
第二步 努力软化自我批评的声音
「捕捉」到心里数落自己的声音之后,把他想象成一个人,与之对话。不要以牙还牙地回骂他,而是告诉他,你知道他是因为紧张、焦虑或担心你被别人批评而出现的,但他给你带来了不必要的痛苦,请他慈悲一些。
第三步 用更包容的态度,去解读引起自我批评的事件
比如,你可以对自己说:「我知道你丢三落四也很不好受,但这也不是什么大事。」并且,要鼓励自己去解决问题。「不妨把东西放在固定位置吧,这样习惯后就能很快找到了」这样才能真正消除痛苦。
如果你不知道该怎么做,可以想象一个会包容自己的亲人或朋友,在这种情况下会对自己说什么,照着说就行。
为了取得更好的效果,你也可以在说这些话的同时,做一些自我安慰的动作,比如轻抚自己的手臂,或给自己一个拥抱。
希望以后生活中,你不再否定自己
也懂得,
更好地爱自己、关怀自己
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