用好课间十分钟 明眸亮睛护视力——近视防控月科普系列（二）

健康石柱

新学期第一个月马上就要结束了，相信同学们也早已进入学习状态，不过在努力之余，也不要忘记保护好我们的眼睛哦。

2024年3月是国家第8个全国近视防控宣传教育月，教育部明确各地要确保中小学生课间正常活动，每天统一安排30分钟大课间体育活动，让同学们有更多时间到户外活动和望远，缓解视力疲劳，保护视力，预防近视。

然而课间休息时，不少同学就喜欢趴在桌子上开始补觉，还有学霸在座位上奋笔疾书，可是在课间教室这样嘈杂的环境中，不仅无法集中注意力，学起来事倍功半，而且短时间的浅睡眠也无法让身体和精神得到充足的休息，反而还可能导致下节课更加困倦。

所以同学们不妨利用课间时间走出教室，做一些如羽毛球、乒乓球之类轻微的户外运动，或者采用远眺、眼保健操等方式放松下眼部肌肉，这对于咱们缓解长时间看黑板或书本所带来的疲劳，预防眼部疾病可是好处多多哦!

首先，户外环境有利于放松眼睛：在室内长时间近距离的连续用眼，如看书、写字或使用电子设备，会导致眼睛疲劳。而室外的环境可以让眼睛看到更广阔的视野，使眼睛得到放松。

其次，阳光的照射有助于合成维生素D：在课间休息时，走到阳光下，阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，而维生素D对眼睛的健康有益，有助于缓解眼睛的疲劳。

然后，户外环境有利于改善心理状态：课间休息时走出教室，可以呼吸新鲜的空气，看看周围的环境，有助于放松心情。良好的心情也可以缓解眼睛的疲劳。

最后，户外运动有助于延缓远视储备消耗：对于咱们小朋友来说，远视大多是生理性远视，是一种“远视储备”，可理解为“对抗”发展为近视的“缓冲区”。科学研究表明，每日至少2-3小时以上的户外运动可以有效延缓我们的远视储备量过早过快消耗，对近视的预防有良好的积极作用。

看完我们的介绍后，同学们是不是更加期待宝贵的课间时间了呢？希望以后下课铃声响起时，大家都能走出教室，沐浴清风与阳光，远眺风景，适量运动，预防近视，还眼睛一个“清明世界”。

来源：重庆疾控

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