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发表于 2023-9-22 15:56:00
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要想身体好 “三减三健”要做到！ “三减三健”到底是个啥？ 怎么做？ 一起来了解下
一、啥是“三减三健”？
三减：即减盐、减油、减糖
三健：即健康体重、健康口腔、健康骨骼。
二、为啥要重视“三减三健”？
随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。
◆ 长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等疾病风险。
◆ 龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病。
◆ 钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。
因此，提倡全民健康生活方式，强化“三减三健”意识很重要。
三、如何做到“三减”？
减盐——控制每天摄盐量，人均不超过5克；调整口味，拒绝高盐食品；少吃加工类食品、含钠高食品和调料。
减油——控制每天烹调用油，人均不超过25克；用无油、少油方法做饭；少吃油炸食品；不吃、少吃含部分氢化植物油、起酥油、人造奶油等食品。
减糖——控制每天添加糖的摄入量，人均不超过50克，最好在25克以下；不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心；烹调食物时少放糖。
四、如何做到“三健”？
1、健康口腔：口腔影响全身健康
口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。口腔健康与全身健康密切相关。
☆ 起床后、睡觉前都要刷牙，要养成刷后不再进食的好习惯。
☆ 家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，养成习惯。
☆ 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施（高氟地区除外）。
☆ 餐后应及时用清水漱口，清除食物残渣，降低龋齿产生的风险。
☆ 减少吃糖次数，少喝饮料。
☆ 儿童应每半年进行一次口腔检查。
2.健康体重：每年量身高、称体重
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
☆ 定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
☆ 保持能量摄入与能量消耗的平衡。
☆ 保持食物摄入的适量和多样化，切忌暴饮暴食。
☆ 选择适合自己的运动方式，减少久坐时间，动则有益。
☆ 超重肥胖者应长期坚持减重计划，要匀速、逐渐降低至目标水平。
☆ 儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
☆ 老年人运动要量力而行，不必过分强调减重，适量进行增肌训练。
3.健康骨骼：关乎晚年生活质量
各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
骨关节病一般与中老年人活动过量、不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。老年人应注意控制体重，减少关节负荷。
骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，此病是可防可治的慢性病。
☆ 日常生活中应以富含钙、蛋白质的低盐饮食为主。
☆ 平均每天至少20分钟日照，促进钙质吸收。
☆ 适量运动能够起到提高骨强度的作用。
☆ 老预防跌倒十分重要。
☆ 不嗜烟。
☆ 不过量饮酒。
☆ 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
来源：铜梁健康教育
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