全国老年健康宣传周 | 运动时，您有这些问题吗？

健康石柱 · 发表于 2023-7-28 09:21:38

2023年7月24日—30日

是全国老年健康宣传周，

今年的活动主题是

科学健身

助力老年健康

健健：对于老年人来说，运动不仅可以活动筋骨，还能增强身体的抗病能力，预防失能。
马大姐：像我平时也就和老姐妹们跳跳舞，但看到有的人还能“撸铁”，那肌肉看着真是健壮！上了年纪也可以做吗？
年纪大了能做力量训练吗？
运动后肌肉酸痛，应该休息还是继续坚持？
老年人运动完能喝能量饮料吗？

问题二运动时，应该先做有氧运动还是力量训练？

力量训练的强度比有氧运动高，为了保证人们运动时有充沛的体力，老年人可以将力量训练放在有氧运动前。从能量消耗的角度来看，刚开始运动时身体消耗的是糖原。如果在力量训练后进行有氧运动，那么，在已经消耗糖原的基础上，身体就可以快速进入燃脂阶段，能够提高减脂效率。
需要强调的是，大家在运动前一定要充分热身，在运动完成后还要进行拉伸。老年人可适当延长热身运动以及拉伸运动的时间，以降低运动损伤的风险。热身环节其实也是有氧运动的一种形式，大家可以按照“热身—力量训练—有氧运动—运动后拉伸”这几个环节来运动，或是在做好热身的基础上交替进行力量训练与有氧运动，并做好运动后的拉伸。

问题四有什么方法可以缓解肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛主要是由乳酸堆积引起的，运动后充分拉伸、热敷、按摩等方法，都有助于放松肌肉，使乳酸加速代谢、排出，让肌肉更快恢复。

来源：健康中国、老年健康报