【疾病预防】减少「三白」食物摄入，有效预防肥胖降三高！

辣小妹

三高是指：

高血压、高血糖、高血脂

调查数据显示，

三高中的每一高，

患病人数都在一亿以上，

而三高引发的

心脑血管疾病已经超过癌症，

成为头号健康杀手。

　　大部分三高形成是一个长期的过程，而且这类慢性病的发展与饮食习惯有关，特别是「三白」——糖、盐和脂肪，都是三高的推手。

今天就来详细说说，

如何从饮食上减少三白，

预防三高。

　　第一白：糖

第二白：盐

　　长期吃得太咸容易引起高血压，这个很多人都知道。

　　但大家也许不知道，盐摄入过多还可能增加食欲，从而诱发肥胖和其他问题。

　　按照中国人的饮食习惯，盐很容易吃多，再加上上很多零食中都含有大量的盐(钠)，所以盐(钠)的摄入量超标也是普遍现象。

　　第三白：脂肪

　　有时候脂肪白得不明显，但看看白花花的肥肉你就会懂了。

　　平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂(脂肪)，这还不算各种集三高(高油、高糖、高钠)于一身的点心、饼干等食物。

　　高脂饮食除了升高血脂、增加体重之外，还是糖尿病、高血压、脂肪肝、肿瘤等疾病的推手，对认知功能也有不利影响。

　　最后想说的是，想要预防三高，仅仅是少吃一些东西可能是不够的，大家还是要慢慢改变整体的饮食习惯。

　　该吃药的吃药，

　　该运动的运动，

　　该少吃的少吃，

　　该多吃的多吃，

　　才能恢复健康。

来 源 | 全民健康生活方式行动

风的季节

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