陈建梅建议,市民每天晚上最好不要超11点睡。因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间;0点后是脊椎的造血时段,必须熟睡,否则会影响造血过程。一般来说,每天睡眠时间6-8小时为宜。
陈建梅建议,首先要限制自己深夜玩手机、追剧的行为,在每天22时主动关掉手机,形成到点就睡的条件反射。如果经常因加班被迫晚睡,应该学会更好地安排时间,解决拖延问题,尽量不把工作拖到晚上。如果晚睡习惯已经养成,建议把早上的闹钟定得比平时早1小时,这样到了晚上,身体的疲惫感自然就会袭来,容易早睡。
6月17日20点,渝北区冉家坝一家盲人按摩院生意兴隆。刚刚完成工作的张雪莹正在做肩颈按摩。
“你的问题是在电脑面前坐久了,应该多运动运动。”按摩师对张雪莹说。
“工作那么忙又累,根本没时间去锻炼,也没精力!”张雪莹连连摆手。
不仅是张雪莹,连日来,记者在街头随机调查了50名市民,约六成表示平时不运动,究其原因包括“工作忙”“没有运动细胞”“一个人提不起兴趣”等。
据市卫生健康委公布的最新数据显示:在重庆,18岁及以上居民主动锻炼率仅19.3%,其中男性21.2%,女性17.5%。
“随着自动化、信息化时代的到来,人们工作和生活的活动量都大为减少,加上工作繁忙等原因,久坐不动成为人们最主要的行为特征。”西南医院骨科运动医学中心专家唐康来说,久坐不动已经超过吸烟,成为影响人类健康的最大问题。
唐康来称,久坐不动会导致肥胖,增加冠心病、高血压、糖尿病等患病风险。国际顶级医学杂志《柳叶刀》曾发布研究报告称,如果不运动的人们能动起来的话,每年有超过530万例死亡是可以避免的。
“值得注意的是,不能盲目运动。”重庆市体科所全民健身运动专家郭淳说,运动一定要适度,尤其患有心脏病、高血压等基础性疾病的人群。
郭淳说,判断标准是运动后感觉身体发热、轻微疲劳。他建议,青年人比较适合游泳、跑步、各种球类运动等较为剧烈的项目;中年人可以选择游泳、健步走、广场舞等;老年人由于肌肉力量下降、反应速度下降,适合更加缓和的运动,比如散步、舞剑、太极拳等,且这些运动都应注意季节变化。
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“在我看来,最不健康的生活习惯就是喝酒,我的几位朋友每次聚会几乎都是不醉不归。”
“我最痛恨我的父母吃隔夜菜。每天晚上,他们舍不得倒掉没有吃完的饭菜,放在冰箱里第二天、第三天接着吃,甚至放一个星期都还在吃!”
……
在记者的随机调查采访中,不少市民向记者大倒苦水,在他们的眼中,自己的亲人、朋友,甚至本人都有不少的不良生活习惯。
在他们看来,老年人中不良生活习惯最突出的表现:
- 经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜;
- 长时间看电视、打牌、玩麻将;
- 健康意识淡漠,不重视体检;
- 盲目食用保健品,用保健品代替药品等。
青少年的不良生活习惯则集中在:
- 不注意用眼卫生;
- 作息不规律,经常熬夜,睡眠不足;
- 染发、烫发次数过多等。
事实上,市卫生健康委公布的最新数据也证实了这一点:2018年,重庆市18岁及以上居民饮酒率32.3%,其中男性53.9%,女性17.9%。与2017年相比,饮酒率下降,但是女性饮酒率上升。饮酒率最高的是40-49岁年龄组,达35.3%。6-18岁中小学生中,轻度、中度与重度视力不良的比例分别为15.90%、9.74%与29.55%,6-18岁男女学生视力正常的仅占45.08%。
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“发布《重庆市民健康公约》,就是希望能在市民中倡导文明健康、绿色环保的生活方式。”市卫生健康委健康促进处处长袁礼文说,建设一个健康卫生的城市不仅仅是盖越来越多的医院,而要努力做到预防为主、关口前移,提升居民健康素养。
袁礼文解释,健康素养主要包括基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面。三者相比较,健康知识的获取相对容易,但由知识转化为信念,进而转化为健康行为,是一个相对漫长的过程。
来源:重庆日报