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发表于 2020-3-19 15:47:56
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| 来自重庆 来自 中国重庆
最近几年，人们对健康的追求越来越高，运动的人也越来越多。但明明是同样的途径，有的人的运动效果很不错，有的人不但没有达到体能提升，减脂塑形的结果，反而弄出了一身病，这可能与你运动结束后的举动有很大的关系。如果你有以下8种做法请尽快改正，否则将等于慢性自杀！
01/健身后立刻蹲坐休息 现实存在不少健身者在运动结束后就会蹲坐下来。表面上看这是一个让身体休息的方法，其实在运动之后马上蹲坐，会阻止下半身的血液回流，影响血液循环，加重肌体负担，严重者还会出现脑缺氧的现象。
建议：运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作，有利于促使四肢血液回流心脏，加速恢复体能、消除疲劳。
02/畅饮冷饮 健身结束后的一杯冷饮固然能给口腔带来爽快解渴的感觉。但冷饮本身对肠胃就有刺激作用，十分容易影响胃肠痉挛、腹疼、肚泻、严重者更会引发胃肠炎症，在健身结束后对胃肠的刺激会更加强烈。
建议：运动后不要立即贪吃大量冷饮，适宜补充少量的白开水或盐水。以补充身体流失的无机盐与水分。
03/立即洗澡 很多健身者都喜欢在运动结束后冲一个热水澡，缓解疲劳，去一身汗臭。当健身结束后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发突发性心脏病。
建议：健身后应该等体表温度恢复正常，再吹冷风或冲凉，或者用接近体温的水冲洗。
04/健身后立刻吃饭 运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统，会加强对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液进行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官较弱。运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。
建议：运动结束20-30分钟后，可食用蔬菜、水果等较为清淡的食物，注意细嚼慢咽。
05/健身后喝酒 运动后喝酒会使酒精更快的进入血液。对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重。长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。
建议：运动后的水分补充最好以水为主。
06/立即吹冷气 热是时候每个人都想贪凉，但是运动完不行。运动时体温升高、毛孔扩张、增加排汗。如果一结束就进入冷气房，会引起使毛孔快速收缩引起体温调节系统失控，免疫功能下降，引发并发症。
建议：运动后休息一会儿，等脉搏平稳后，可洗个温水澡降温为宜。
07/健身后吃甜食 可能很多人觉得运动时消耗大量的能量，过后吃甜食能及时补充体能。但是运动后吃甜食会消耗大量维生素B12，影响体力的恢复，疲劳感增加。
建议：运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉。
08/抽烟 运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾，不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳，还会导致体内空气互换，引起供氧不足，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
建议：戒烟 总而言之 赶快改正这8种“慢性自杀” 才能让我们的身体更加健康
来 源 | 公共卫生与预防医学
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