颈椎生理曲度变直——脖子的亚健康状态

健康石柱 · 发表于 2023-12-26 14:55:52

颈椎生理曲度变直

——脖子的亚健康状态

第七十四集团军医院骨科

训练伤防治技术指导站

驾驶员小张长时间开车之后，炮兵小赵扛炮弹负重训练后，参谋小李加班工作后都出现了脖子酸痛不舒服的情况。到卫生连拍片检查，被诊断为颈椎生理曲度变直。那什么是颈椎生理曲度变直呢？今天这篇文章就带大家一起了解一下！

一、认识颈椎曲度变直

颈椎的曲度正常来说是一个C型。可是由于长时间的不良姿势或骨性疾病导致这个“C”消失，曲度变直。

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主要表现为头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限，甚至头晕、天旋地转、出现呕吐等。同时还会出现头前倾，肩内扣等不良体态，严重影响个人的形象。

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虽然单纯的生理曲度变直并不能诊断为颈椎病，但是它代表着你的颈椎正处于一个不健康的状态中。若再不注意，则有可能导致严重的颈椎病。对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人，若颈部肌肉和关节柔韧性较好，还是有机会通过系统治疗最大程度上恢复颈椎的生理曲度。

二、改善颈椎曲度变直

那如何改善和维持我们的生理曲度，让我们跟着军医来做以下几个动作吧！

1. 下颌后缩

保持上身直立位，目视前方不要低头，用力后缩下颌，然后保持3秒，如果动作做不到位可以用手辅助。运动处方：10个一组，一次2组。

2. 颈部后仰

离墙面10公分左右面墙站立，双手向后交叉抱住脖子，用肘关节抵住墙面，缓缓上移，做到最大程度并保持。运动处方：2分钟一组，一次2组。

3. 颈椎关节滑动

借助毛巾，放在脖子后方，双手发力向下方拉，同时头部后仰，持续5秒钟。运动处方：5个一组，一次2组。

4. 头颈夹肌放松

双手向后置于后脑处，拇指触到脖子柔软地方（为头颈夹肌的位置），轻揉放松。运动处方：5分钟一组，一次2组。

5. 贴墙滑动

背部靠墙站立，腰背部倚住墙面，两脚分开与肩同宽，足跟离墙10厘米，双上肢屈肘外展紧贴墙面，同时双膝下蹲，过程中保持腰背部紧贴墙面，持续5秒。运动处方：5个一组，一次2组。

6. 肩胛骨内收

站立位，大臂紧贴身体，曲肘，掌心掌上握拳伸出大拇指，肩胛发力手臂沿拇指所指方向做旋转运动，外展至最大程度后保持5秒。运动处方：15个一组，一次2组。

温馨提示

从事特殊岗位人员

如驾驶员、机关工作人员、飞行员、科研技术人员等，受特殊环境和工作性质因素影响，颈椎容易出现问题。

保持良好的体态

平时要多注意自己的姿势，良好的体态对于颈椎生理曲度的维持至关重要。在日常的工作与生活中，应当尽量保持身体正直，目视前方。因工作原因需长期伏案工作，每隔30分钟到1个小时可以起身活动一下，不仅利于消除局部肌肉疲劳，也能预防和缓解颈椎的不适。

选择合适的枕头

选择枕头时既不能太高、太软，也不能不用枕头。仰卧时，枕头高度约与自己的拳头高度一致；侧卧时，枕头高度约与自己一侧肩宽长度一致，约为一拳半的高度。另外，枕头要放置于颈后，不能使脖子处于悬空。

以上动作根据个人情况针对性选择锻炼，训练的量要循序渐进，如果训练效果不明显，可以咨询相关专业人士进行系统的评估与治疗。

来源：全军健康教育中心

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