健康的体重是多少？怎样维持？怎样饮食、运动更科学？一文读懂！

健康石柱

一文读懂健康体重核心信息

维持健康体重


      各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。



维持健康腰围


      重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。



践行"健康一二一"理念


      践行"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

食物多样规律饮食


      能量摄入适量，建议平均每天，摄入12种以上食物，每周 25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。



定期测量体质指数（BMI）




坚持中等强度身体活动


      推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。



正确树立减重目标


      超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。



老年人量力而行适宜运动


      建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。



关注体重从儿童青少年开始


      儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。



将身体活动融入到日常生活中


      上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。



来源：健康生活方式指导员
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