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可能很多同学们都有这样的体验，随着年级不断升高，变沉的不仅是背后的书包，还有自己鼻梁上的眼镜……“小眼镜”，已经成为困扰同学们的头号健康问题。 近年来，为了保护儿童青少年视力健康，卫生、教育、家庭、社会各方积极作为，持续深入推进，我国的筛查性近视率呈现下降趋势。为了更好地了解近视和预防近视，以下是我们整理的科普小知识，供大家参考。
一、什么是近视？
正所谓知己知彼才能百战不殆，要想预防近视，就得先了解它是什么。 近视是一种常见的眼部疾病，指人眼在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜前的病理状态，是屈光不正的一种类型，其表现为远视力下降，明显的特点就是看远处的物体模糊不清。
二、那么该如何预防近视呢？
01 减少长时间近距离用眼
长时间的连续学习会导致视疲劳，进而可能引发近视。因此，学习一段时间后应进行适当的休息，可以遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。 02 读写姿势要端正
保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：胸口离桌子边沿超过一拳（6—8厘米），眼睛距离书本超过一尺（33厘米，约2个小号矿泉水瓶长），手指距离笔尖一寸左右（3.3厘米）左右。 03 健康用眼环境
读书、写字时的光线应适宜，过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害。因此，应确保学习环境的光线适宜，晚上学习时除了开启台灯，还应打开屋顶灯。 04 限制电子产品使用
过度使用电子屏幕是导致近视的主要原因之一。应限制使用电子屏幕的时间，不要在昏暗的光线环境中使用，特别是在晚上和睡觉前。
05 鼓励户外活动
应该多参与户外活动，加强体育锻炼，进行有规律的体育运动有助于缓解眼睛的疲劳，降低儿童青少年近视发生的风险。 06 均衡饮食
研究表明，含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等添加糖较高的食物，不仅会导致儿童肥胖，还容易引发或加重近视。因此同学们应该要注意管住嘴，不挑食不偏食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、黑枸杞、蓝莓、黑加仑、植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼类等富含多种有益于视力健康营养物质的食物。 07 定期检查
每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。
眼睛是心灵的窗户，爱护视力，不容忽视，只有学会科学用眼，才能远离近视，拥有一双明亮美丽的眼睛。
END
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]来源：重庆疾控
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