不摔跟头，我得行！老年人跌倒预防——日常篇

健康石柱 · 发表于 2023-12-26 15:05:11

一、跌倒相关日常行为习惯

1.穿着不合适：不合适的衣服、不合适的鞋子。

2.行动过快：着急接电话、赶车、做饭、起床、起身、起夜着急上厕所。

3.出行不安全行为：上下楼、上下坡劳累，走坡度大的台阶或斜坡、道路湿滑、崎岖等。

4.未使用辅助工具：夜间出行，未使用手电筒等、眼花未使用老花镜。

5.其他行为：不服老，仍进行激烈运动、登高取物。

二、调整行为习惯

1.量力而为，主动求助

640 (3).png

2.穿着合适，合理膳食

640 (4).png

3.放慢速度，放缓心态

640 (5).png

4.安全出行，集中精神

640 (6).png

5.接受辅具，主动使用

主动使用辅具是智慧的表现，不但不会让人觉得衰老，还展现了老人积极管理健康的态度。

拐杖、助行器、洗澡椅、扶手、适老坐便器等是常见的适老辅具。

三、如何应对害怕跌倒的心理

1.主动积极学习预防跌倒的方法并实践

2.适当运动，克服恐惧

3.积极调整心态

640 (7).png

如何预防跌倒

1.配备24小时监护设备

如果不能随时陪护老人，可以给老人配备可穿戴设备，比如智安康智能手表。

一键SOS报警功能，多重定位功能等，及时呼救，第一时间发现并通知家属。

640 (8).png

2.体育锻炼

坚持参加规律的体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，适合老年人的运动包括太极拳、散步等。

3.防治骨质疏松

加强膳食营养，保持均衡饮食，适当补充维生素D及钙剂。

4.选择适当的辅助工具

选择适当的辅助工具，将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

5.出行、衣物、心理

同时也要关心老人，保持家庭和睦，给老年人创造和谐快乐的生活环境。

640 (9).png