【全国高血压日】健康生活理想血压

健康石柱 · 发表于 2023-10-8 13:11:42

2023年10月8日是第26个全国高血压日，宣传主题是“健康生活，理想血压”。我们鼓励群众需做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，为健康中国建设做出实际行动。

首先，

我们需要了解

有关血压的三个问题。

高血压的定义

血压是指人体血液在血管内流动的时候，冲击血管壁而引起的压力。当心脏收缩输出血液，血管能承受大的压力，被称为“收缩压”，也就是高压;当心脏放松的时候，血液因为血管本身具有的弹性所以仍然会继续向前流动，此时血管承受低的压力，也就是“舒张压”，俗称低压。

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高血压通俗的说就是人体收缩压和舒张压升高所带来的一系列的改变，它不仅是单指血压的升高，还指因为血压升高引发的人们心、脑、肾脏等重要器官的损害。收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg(非同日3次测量)，即可诊断为高血压。

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高血压的分类有哪些？

高血压有两种类型，一是原发性高血压，二是继发性高血压。

原发性高血压
是一种以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病，占所有高血压患者的90%以上。

继发性高血压
又称为症状性高血压，在这类疾病中病因明确，高血压仅是该种疾病的临床表现之一，血压可暂时性或持久性升高。

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高血压有什么症状？

基本了解了高血压后，
我们来说一说，
如何有效应对高血压

应对高血压，从每一天做起

健康生活方式六部曲：
限盐减重多运动，
戒烟戒酒心态平。

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改变饮食结构
钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

健康的饮食需做到：
总脂肪占能量摄入的20~35%
盐摄入量<5g/天,若严格控制,则应<4g/天
每天饮食中需包含5种蔬菜和2种水果

减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

建议超重和肥胖者减轻体重，目标BMI<25kg/m2，腰围男性控制在＜90cm，女性＜85cm。

适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

建议根据自身条件进行中等强度的锻炼，累计150~300分钟/周或高强度锻炼，累计75~150分钟/周增强肌肉运动，>2天/周

戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

戒酒或控制饮酒
大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

控制饮酒应当做到每天不超过2标准杯(28g酒精)

终身服药

若生活方式对血压的调整效果不佳，则需使用药物控制血压水平需终身服药,不得私自停用或改变药量

保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

除此之外，

还有很多人都不知道的

高血压的十大禁忌