科学防跌倒健康度晚年

健康石柱 · 发表于 2023-8-21 10:20:34

本帖最后由健康石柱于 2023-8-21 10:32 编辑

跌倒严重威胁老年人健康，老人跌倒常被称为人生中“最后一摔”，往往因为一时疏忽造成严重甚至不可挽回的后果。在跌倒的老人中40%-70%会发生伤害，需要进行医疗处理。

据重庆市卫生健康委发布《健康白皮书》统计，跌倒是造成我市伤害死亡的第一位，也是65岁以上年龄组伤害死因的第一位。因此，预防跌倒对老年人健康至关重要！

一老年人跌倒的危害

造成各个部位的骨折，其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”。或造成头部受伤，严重的导致脑出血，出现昏迷、意识障碍，若后期恢复差还可能出现行动困难、生活不能自理等。或跌倒后引起并发症、死亡等。或因跌倒出现疼痛、害怕、抑郁等长期负面情绪。治疗费用高、生活无法自理等会加重家庭经济负担。

二老年人跌倒的原因

老年人跌倒是由老年人的身体状况、行为、环境、社会经济等多方面因素综合引起的——老年人拥有的跌倒危险因素越多，跌倒风险越高！

最常见的原因

01身体状况方面

   年龄≥65岁，有跌倒史，患有某些疾病史：如神经系统疾病、心血管疾病、影响视力的眼部疾病、心理及认知因素等。视觉、听觉、触觉下降；肌肉力量减弱，步态的稳定性下降和平衡功能受损。

02行为方面

   药物因素：使用精神类药物、心血管药物以及其他如降糖药、镇痛剂等能影响人的神智、精神的药物；过量饮酒；冒险行为；缺乏身体活动；沮丧、抑郁及害怕跌倒等心理因素；穿不合适的鞋；未使用或未正确使用助行工具。

03环境方面

   居住环境照明较差；地面湿滑、不平坦；步行途中有障碍物或有被绊倒的危险；不合适的家具高度和摆放位置，楼梯台阶、卫生间没有扶拦等；环境缺乏扶手、路缘坡道、休息区等；雨雪天气、拥挤路况等异常情况。

三老年人跌倒的预防

01个人预防措施

   1、坚持体育锻炼，太极拳、八段锦等有益于改善人体平衡功能、肌肉力量等。

   2、合理用药，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

   3、积极治疗与跌倒相关疾病，防治骨质疏松症。

   4、选择适当的辅助工具，有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

   5、熟悉生活环境，明确柜子、桌子等摆放位置。

   6、穿宽松合身的衣服，防滑的鞋子。

   7、上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作要慢，放慢起身、下床的速度。

02环境预防措施

   1、合理安排家具高度和位置，并尽可能保持不变。

   2、家居环境无障碍，移走可能影响活动的障碍物。

   3、将常用物品放在方便取用的高度和地方。

   4、室内地面应防滑，保持地面平整、干燥，过道安装扶手；卫生间最好使用坐厕，马桶旁应安装扶手。

5、改善照明条件，使室内光线充足，在过道、卫生间等区域安排“局部照明”，在老人床边放置台灯。

6、给老年人创造和谐快乐的生活状态，避免使其有太大的情绪波动。帮助老年人消除如跌倒恐惧等心理障碍。

四跌倒后怎么办

01了解正确跌倒方式

   用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。

02评估受伤情况

   可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。

03若未受伤—跌倒如何起身？

   如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的地方，使自己较舒适地平躺，保持体温，如可能要向他人寻求帮助。等体力准备充分后，尽力使自己变成俯卧位。双手支撑地面，抬起臀部，借助旁边的家具或物品尽力使自己站起来。

04若受伤—及时呼救

   保持冷静，使用医疗警报设备，或给120或家人打电话求助。如果附近没有报警设备，就大声呼救。如果不能大声呼救，就敲打地板或附近家具，产生声响引起注意。同时在等待过程中注意保暖。

来源：重庆疾控
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