如今，越来越多人加入运动健身的队伍其中不乏很多老年人强健体魄是好事 ...

健康石柱 · 发表于 2023-7-10 14:14:54

如今，

越来越多人加入运动健身的队伍

其中不乏很多老年人

强健体魄是好事

但有些错误的锻炼方式

老年人很容易“中招”

这样运动不仅无法“强身”

甚至还会“伤身”

下面这些运动误区

您可千万别犯！

误区一

饭后散步，延年益寿

有人认为饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。
但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。

误区二

爬楼梯锻炼身体

爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。尤其是本身有膝关节病变的人群，爬楼梯会加重膝关节的损伤。
体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。

误区三

运动加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此而完全停止运动是错误的。
人不运动容易肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。

误区四

晨起锻炼身体好

并不是所有人都适合晨练，一方面早晨的空气并没有想象的那么好；另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%-20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开6:00-10:00的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择更要慎重。遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

误区五

运动口渴猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
喝水每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

误区六

大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。
此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
因此，运动结束后，给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡是比较合适的。

误区七

运动前不热身，运动后不拉伸

运动前一定先做5分钟的“热身运动”，对膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动”。

步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。

误区八

过度运动

运动过量对人体的损伤是全方位的，让身体状态变得越来越差。
最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损，还有一些人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等，这些都是运动过量后出现的一系列问题。
有的人运动后会出现膝关节的红肿，这是骨关节系统的表现。还有一些人会出现急性肾衰。尤其是对于一些以前平时不运动，然后突然运动的人来讲，运动过量有可能会导致猝死。

来源：慢性病防控与健康、人民网科普