健康科普 | 世界睡眠日，科学应对失眠，还你健康睡眠
世界睡眠日世界睡眠日是每年的3月21日，2024年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，人人共享”。
睡眠是健康的关键因素，它是人类生存所必需的基本生理需求。优质的睡眠能够使个体充满活力，相反，不良的睡眠则会加剧焦虑和抑郁等情绪问题。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查显示：我国居民平均睡眠时长6.75小时,居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，59%的人存在失眠症状。因此，关注和改善睡眠质量已刻不容缓，对于维护个人整体健康具有重要意义。
什么是失眠
什么是失眠？失眠指在有充分时间和条件的情况下，出现入睡困难、睡眠维持困难、睡眠时间减少、主观睡眠感不良等情况，并影响白天的社会功能。
如何科学应对失眠
（1）每天固定时间上床睡觉，早上固定时间起床，即使周末和节假日都要保持规律的作息。（2）白天不要卧床休息，并适当运动。（3）睡觉前处于身心放松的状态，睡前1小时屏蔽电子设备的干扰。
归纳起来，科学应对失眠的方法是五字方针：“上、下、不、动、静”。上、下：指固定时间上下床（调节睡眠节律）。不、动：白天不补觉、适当运动（积累睡眠动力）。静：睡前静心（身心放松）。
如果失眠的时间比较长、程度比较重，伴有明显的难以控制的焦虑、抑郁等情绪问题时，建议及时就医，切忌自行服药。
来源：重庆市健康教育所
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