“三减三健”从我做起！一文读懂“做什么、怎么做”
本帖最后由 健康石柱 于 2023-9-1 17:10 编辑第17个全民健康生活方式日减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼从我做起，从现在做起！
康康：从我做起！唉？怎么做来着？
健健：向你甩过来一个“三减三健”超简单版！
三减三健
三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。
三健：提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。
康康：好的好的！背下来啦！超简单！
健健：莫急！我这里还有详细版的哦！
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01减盐
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压学会使用限盐勺，一天5克不另加家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳调味品里多含钠，少用才把手艺夸餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴购买食品看标签，同类比较选低钠02减油
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康限量油壶是把尺，知晓每天用油量每日25克一人份，家庭用油控总量炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好超市购物比标签，智慧选择低脂肪减少用油控体重，苗条身材少发胖03减糖
添加糖致能量高，过量摄入增隐患各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖每天不超五十克，低于一半是榜样高糖食品要少吃，无糖不是无能量含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
04健康口腔
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
及时修复缺失牙齿
05健康体重
维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
经常测量体重和腰围，自身变化早知道
计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
06健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
康康：收到！马上转发！
来源：健康生活方式指导员
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